上班族久坐少运动，小心肌少症上身。专家指出，许多OL身材看似标准，却是体脂超标、肌肉量低的「泡芙族」，主因是久坐少运动且营养不均衡。若机车族时常牵车牵不动、逛街走路易脚酸、常腰酸背痛、仰卧起坐起不来，都可能是肌少症前兆，未来生活功能大受影响、易疲累跌倒，甚至一生病就倒下。

国泰医院物理治疗师简文仁表示，人的体能在25到30岁达到最高峰，但年过30后就开始走下坡，肌肉量以每年减少1％或10年下降8到10％的速度流失，若是卧床不动，肌肉量流失速度更快，反之若维持动习惯与均衡营养，则可延缓肌肉流失速度。

简文仁指出，以往多是老人医学探讨肌少症，事实上临床许多年轻人是高危险群，尤其是不少OL身材看似标准，不像老人家瘦骨嶙峋，却是体脂率超标、肌肉量太低的肌少症候选人。

至於如何算是肌少症？简文仁说，肌少症有三大定义，分别是肌肉量变少、肌力流失与肌肉功能减弱，年轻人可以跑跑跳跳，肌肉功能看似没太大问题，但肌力不一定足够。

简文仁建议，可用握力器检测，成年男性握力小於26公斤、女性握力小於18公斤，都算是肌力不足。另也可观察日常生活，若机车族感觉牵车、移车困难，走路容易脚酸、经常腰酸背痛、仰卧起坐起不来等，都可能是前兆。

肌少症发生原因，简文仁说，部分是生病或先天体质，但多数是因久坐不运动，以及节食营养不均衡、蛋白质摄取不足导致。一旦肌肉量少、体能变差，日常生活便会受影响，如走路走不远、蹲下站不起来、重物提不动、开不了罐头、毛巾拧不干、易跌倒等，且代谢率也会随肌肉量下降，就容易感到疲累，经常死气沉沉，一生病就容易倒下。

要避免肌少症上身，简文仁建议维持运动习惯，且只做伸展或有氧运动不够，必须做负重、阻力运动训练肌力，即使在办公室，也可做深蹲、扶桌挺身、举哑铃、拉弹力带等，甚至只要握紧拳头或捏小球，就可使肌肉收缩，达到训练效果。

营养方面，许多人认为要狂吃肉才能长肌肉，简文仁则点破迷思，鱼、蛋、坚果、豆类或米饭、麦子等种子类，以及牛奶、豆浆等，其实都含有蛋白质，只要均衡饮食即可，茹素者更要谨记，务必要摄取足够蛋白质，才能维持肌力。（江慧珺／台北报导）